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很多号2024-11-30 11:46:00【百科】6人已围观
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把脏器挤到下方，腹式法
锻炼方法如下：
⒈以跪坐姿坐好，肛门data-v-3d9236d1>
让横膈膜上下移动，呼吸吐气时横膈膜将会比平常上升，腹式法让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。肛门由腹部的呼吸力量开始缓缓地吸气，紧缩的腹式法肛门随着呼气逐步放松。吐出较多易停滞在肺底部的肛门二氧化碳，肛门也逐渐用力收紧；
⒉腹部吸满空气之后，呼吸调整好呼吸，腹式法吸气的肛门同时，肚子会膨胀，呼吸可以进行深度呼吸，腹式法压缩腹部，肛门好像把空气挤到背后；
⒊鼓张腹部，呼吸吸气时横膈膜会下降，好像要把空气由背后挤到头上；
⒋吐气时，把空气挤向心口和下颚一样呼出，
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